阿斯汤加中级系列（第二系列）在梵语中被称为Nadi Shodhana。这意味着神经净化，因为它强调后弯体式。中级系列的体式包括深后弯和绕头。这些姿势改善并保持脊柱的柔韧性和灵活性，同时也打开能量通道，让Prana自由流动。
阿斯汤加瑜伽中级系列中的许多姿势直接建立在初级系列中练习的模式、力量和开髋上。
在中级系列中有41个体式。今天分享中级序列里的Dwipada SirsasanaA——双腿饶头式。
Dwipada SirsasanaA双腿绕头式A
练习者在他的骨盆上直立地平衡，把双手放在胸前合十。
Dwipada Sirsasana B 双腿绕头式B
在第二部分中，练习者将手放在地上，从而抬起整个身体。
Sapta 7:吸气，向前跳跃，伸直手臂保持平衡，双腿放在上臂上
Astau8:呼气，坐下，将脚移到头后，双手成祈祷状。凝视鼻尖。呼吸五次
Nava9:吸气，双手放在地板上，抬起身体。凝视鼻尖。呼吸五次
吸气，伸直双腿，呼气，吸气，伸直手臂保持平衡
Dasa 10:呼气，向后跳到Chaturanga Dandasana四柱支撑
Ekadasa 11:吸气。上犬式
Dvadasa12：呼气，下犬式。凝视肚脐
Dwi Pada Sirasana(双腿饶头式)是Swami Satyananda Saraswati在《Asana Pranayama Mudra Bandha》一书中提到的高级体式的一部分，旨在进一步改善已经非常健康的人的健康。
如何做Dwi Pada Sirasana
手杖式坐立，弯曲双膝，将双脚朝着身体拉近。弯曲双膝，把双脚朝身体拉近。
呼气，双手抓住右脚脚踝，右大腿向上向后拉伸，躯干稍向前弯曲，把右大腿放在颈后如单腿绕头式。然后右大腿后部碰触右肩后面。松开双手，保持几次呼吸。
呼气，用左手抓住左脚脚踝，左大腿向上向后拉伸，用上面的方法把左腿放在右腿上。松开左手，
双脚脚在脚踝处相交。双手放在臀两侧，靠近臀部、尾骨附近的区域保持身体平衡。这需要多加练习。试着保持正常的呼吸。
第一阶段
双手离开地面，将手掌并拢放在胸前。
保持这个姿势10到30秒，然后再次将手掌放在臀部旁边。
第二阶段
伸直肘部，呼气，将整个身体抬离地面，双手保持平衡。不要松开脚踝锁。
保持这个姿势一段舒适的时间，然后轻轻地将身体降至地面，然后放松。
体式益处：
这个体式有助于控制神经系统。太阳神经丛和肾上腺得到了有力的按摩，增加了活力。
它调节所有腹部和盆腔器官，提高消化、生殖和排泄系统的效率。
注意事项
为了防止肌肉拉伤和韧带撕裂，除非身体非常灵活，否则不要尝试这个体式。
患有任何背部疾病的人应避免练习。
高级瑜伽姿势让你的瑜伽练习更上一层楼。但除非身体非常灵活，否则不要尝试高级体式。在做这些体式时要注意所有的预防措施，以免受伤。建议在有经验的老师的指导下练习，以确保你做得正确。
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